¿Cómo sacar tiempo para entrenar?

Por Nany Sevilla | Health Coach and Fitness Instructor

Regularmente la mayoría de la gente dice que no tiene tiempo para entrenar, entonces esa se vuelve la excusa más común para que no se logre esas metas que muchos de Ustedes tienen que son: Bajar de peso; estar más saludable; tener más masa muscular; aumentar fuerza y resistencia; ser más flexible o estar simplemente más relajado.

Te daré 10 maneras para añadir más tiempo a tu apretada agenda para que puedas ir a ejercitarte.

1. Levántate 15 minutos antes de lo usual.
No podemos comprar ni añadir más tiempo a nuestro día, por más que quisiéramos que durara más de 24 horas, pero si podemos administrarlo mejor. Con 15 minutos que nos despertemos antes podemos lograr muchas cosas, por ejemplo revisar el correo antes de salir de la casa, planear mejor el día en caso de que se haya presentado un imprevisto o bien evitar mayor trafico de automobiles por salir antes.

Esos 15 minutos sumados a otros que aprenderemos a ahorrar podrán sernos necesarios para un entrenamiento corto e intenso que sea bien aprovechado.

2. Deja lista tu ropa y accesorios del Gym la noche antes.
Parece mentira pero el dejar listos la ropa y zapatos deportivos que utilizarás al día siguiente es muy motivador, te impulsará a ir al entrenar y además te ahorrarás tiempo en la mañana buscando que ponerte. El ser humano reacciona mejor cuando visualmente relaciona los objetos con la actividad específica, en este caso al ver el maletín listo con todas las cosas que necesitas para hacer ejercicio te motivará a ir a entrenar sin excusas.

3. Aprende a decir que No.
Cuando nos llenamos de actividades y compromisos queriendo complacer a otros nos restamos minutos y horas de nuestro valioso tiempo. Esto no quiere decir que no tengamos que hacerle un favor a alguien, pero si significa que un «No´´ de vez en cuando no cae mal.

4. Llamar por teléfono es más rápido que enviar textos.
Es muy práctico y económico enviar textos en lugar de hacer llamadas, pero si se trata en algunos casos de ahorrar tiempo entonces una llamada telefónica será más rápida, sobretodo porque se completa la conversación y no tienes que estar esperando que te envíen la respuesta.

5. Usa un Reloj de Arena o cronómetro.
En algunas actividades cotidianas se nos pasa el tiempo volando porque estamos distraídos y entretenidos, pero es bueno poner un límite de horas o minutos a eso que nos gusta hacer, como por ejemplo juegos electrónicos en el teléfono, comprar por internet, leer revistas o cocinar. Estos límites nos ahorraran minutos y hasta horas para poder dedicarlo a entrenar diariamente.

6. Graba tus programas preferidos (novelas, series o noticias).
Normalmente un programa de TV de 1 hora tiene solo 40 a 45 minutos máximo de contenido, esto quiere decir que todo lo demás son comerciales que quizás no te interesa tanto ver. Si lo grabas entonces podrás saltarte los anuncios y economizarte esos 15 minutos tan valiosos.

7. Hacer una cosa a la vez.
Queremos abarcar haciendo varias cosas al mismo tiempo, pero eso aveces se traduce en no terminar las cosas bien y durar más tiempo de la cuenta. Si terminas algo, luego continuas con la siguiente actividad, eso te ayudará a organizarte mejor e ir paso a paso con las cosas sin tener estrés.

8. Delega actividades en el trabajo y en la casa.
Todo lo queremos hacer nosotros mismos, pero no siempre es necesario. Mi recomendación es que delegues funciones a otros que no tienes que hacer tu personalmente, ya sea en el trabajo o en la casa. Esto te reducirá preocupaciones y te dará tiempo para muchas cosas más.

9. Pasa menos tiempo en Redes Sociales o Internet.
Es increíble el tiempo que se nos va revisando el Facebook, Instagram, o la red favorita, sé que nos encanta pero nos reduce el tiempo util para cumplir con la meta de hacer ejercicio, así que si te propones a solo a revisarlo a unas horas específicas al día y no cada 5 minutos lograrás ganar tiempo.

10. Agenda tus entrenamientos.
Si agendas tus horas semanales de actividad física o deportiva como si fueran citas con un cliente de trabajo o una tarea super importante entonces no te perderás de ninguno de los entrenamientos. Algo así como si le pagaras a un instructor personalizado por adelantado y si no llegas a la sesión entonces pierdes la clase y el dinero.

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