Dormir bien ayuda a bajar de peso

Por Nany Sevilla | Health Coach and Fitness Instructor

¿Qué tal si tu puedes despertarte cada mañana sintiéndote refrescado, enfocado y con deseos de moverte durante el día?

La realidad es que hay un incremento y casi epidemia de insomnio en nuestra sociedad, ahora existen más ¨suplementos¨ o pastillas para conciliar el sueño.

La gente piensa que es solo por haber comido algo pesado la noche antes y si bien es cierto esa no es la única razón, en este artículo te diré los principales motivos. Sabemos que las personas hacen cualquier cosa por dormir, lo que sucede es que al dormir ni siquiera duermen bien ya que parte de ellos está durmiendo y la otra parte no lo está.

Entonces es donde hablamos de la calidad de sueño, cómo está la nuestra realmente?

 

Las razones por las cuales no dormimos bien

1. Andamos muy acelerados y el cerebro necesita bajar las resoluciones. Esto le tomará de 10 a 30 minutos o hasta horas para que el individuo respire profundo y se relaje.

2. La televisión o la computadora no son los mejores aliados. Aunque hay gente que dice que se duerme con el arrullo del sonido de la televisión o vídeos y la verdad es que no se duerme realmente bien porque el cerebro no deja de procesar esa información que está recibiendo, sumado a los flashes de luz que llegan a su retina aunque el ojo esté cerrado. El cuerpo con este sonido y las luces no sabrá si es de noche por tanta luz y ruido.

3. Problemas o pensamientos no resueltos. Si entendemos que debemos dejar que el cerebro se ¨des programe¨ de eso que lo atormenta o le preocupa entonces podremos relajarnos y dormir mejor. Te recomiendo escribir esos problemas y posibles soluciones para que el cerebro piense que ya está solucionado.

4. Estamos pasando por alguna enfermedad.

5. Tenemos hijos pequeños en época de lactancia.

 

Sigue estos 12 pasos para dormir mejor:

1. Mantén un horario ordenado y específico de tus actividades.

2. Reduce la cantidad de cafeína en tus bebidas.

3. Apaga la computadora o la televisión.

4. No te vayas a dormir con el estomago muy lleno.

5. No te vayas a dormir con el estómago muy vacío.

6. Haz ejercicio regularmente.

7. Limita la cantidad de líquido antes de dormir.

8. Mantén tu cuarto oscuro y silencioso.

9. Invierte en un buen colchón y almohadas.

10. Respira profundo usando la técnica 4, 7, 8 (inhalar en 4 reparaciones profundas, sostener el aire en 7 cuentas y exhalar todo en 8 tiempos).

11. Caminar unos cuantos minutos por la calle ya sea con tu pareja o paseando el perro.

12. Relajarnos con una clase o movimientos de Yoga.

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